Нужно ли гулять зимой?

- Дети должны гулять в любое время года. Зимние прогулки формируют стойкость к холоду и сырому воздуху, уменьшают вероятность простуды. Приемлемой считается температура не ниже -15°С.
Полезны для здоровья детей любые формы зимних развлечений. Малыш может играть в снежки, лепить снеговиков, кататься на санках, лыжах, коньках. Конечно, могут просто гулять.

Какую одежду выбирать для нашей зимы?

- Одежду для детей лучше выбирать удобную, легкую, не ограничивающую движения. Специализированная одежда (например, лыжные комбинезоны) подходит для спортивных занятий. Для посещения школы и обычной прогулки нужно одеваться тепло, но не перегреваться.
Головной убор – обязательно. Перчатки лучше перчаток. Свитер, шарф. Пуховик (лучше – удлиненный), достаточно свободная обувь (чтобы в ступнях не нарушалось кровообращение). При очень низкой температуре уместно будет использовать термобелье и уступки-грелки (хранят тепло до 4 часов).

Есть ли разница в реакции организма на низкие температуры в разном возрасте?

- Теплообмен у детей и пожилых людей ниже, чем у взрослого человека. У взрослых он происходит через кожу, а у детей – через легкие, то есть дыхание. Таким образом, ребенка лучше защищает свежий воздух, а не слишком теплую одежду. Более опасно попотеть от перегрева и простудиться на ветру, чем замерзнуть. Ребенок отдает тепло дольше взрослого, поэтому и аккумулирует его лучше.

Что должно включать в себя зимний рацион, чтобы усилить иммунитет?

- свежие овощи и фрукты (по сезону)
- свежевыжатые соки, смузи
- Кисломолочные продукты: йогурты, закваски, мягкие сыры, натуральное сливочное масло

Набор зимних витаминов должен включать в себя:

• витамин С (черная смородина, капуста, все цитрусовые, шиповник, сладкий перец)
• витамин Е (злаки, морепродукты)
• каротиноиды (морковь, тыква, томаты, водоросли)
• цинк (рыба, морепродукты, мясо, печень, сухое молоко, лук, спаржа, фрукты и ягоды, крупы)
• селен (фасоль, фисташки и миндаль, кукуруза, горох)
• жирные кислоты (рыбий жир, семена льна, орехи, рыба)